TRANSFORMAČNÝ KURZ ASHTANGA JOGY
(pre začiatočníkov, mierne pokročilých aj pokročilých)
O KURZE
Ahojte jogíni aj zvedaví nadšenci jogy, rozhodla som sa usporiadať prvý ucelený kurz Ashtanga jogy v Banskej Bystrici. Dozrela som do rozhodnutia, kde pociťujem nutnosť odovzdať nazbierané teoretické aj praktické informácie smerom k vám, najmä pod vplyvom toho čo sa momentálne v súvislosti s jogou deje. Ide najmä o vnímanie a interpretovanie jogy ako čisto ,,vonkajšej formy“ teda fyzického naťahovania sa až aerobiku s absenciou akéhokoľvek vnútorného procesu či silného fyzicko -psychického liečebného potenciálu. Kurz bude prínosom najmä pre tých, ktorí pociťujú, že forma jogy, ktorú cvičia ich z nejakého dôvodu zraňuje, ubližuje, bolí, spôsobuje stres a neposúva, rovnako tak pre tých, ktorých zdravotný stav limituje v každodennom živote. Ak poznáte situáciu keď prídete na svoju prvú hodinu jogy a cítite nepokoj z toho, že neviete čo sa bude diať, či budete stíhať, správne dýchať, či budete dostatočne ohybní a silní. Radi by ste pochopili systém jogy a vykonávali ju v čo najbezpečnejšej forme pre vaše telo. Naučili sa správnu techniku jogového dychu, získali stabilitu, ohybnosť či vybudovali pravidelnosť alebo vás už pravidelná prax jogy zaujala natoľko, že by ste radi prenikli hlbšie je tento kurz určený práve vám.
 
CIELE KURZU
Úlohou tohto kurzu bude zachytiť prchavú a v západnom svete veľmi unikajúcu esenciu jogy ako terapeutickej liečby a preniesť ju do vlastnej domácej praxe a integrovať ju aj do každodenného života. Transformáciou sa nazýva, pretože nepôjdeme len po plytkom ,,fyzickom“ povrchu ale pôjdeme do štruktúr , do hĺbky, vedomia smerom k vypestovaniu pravidelnej praxe, vlastnej vnímavosti, sebarešpektu a sebalásky. Naučíme sa cvičiť bezbolestne, príjemne, liečebne a uvoľňujúco, zároveň v súlade so,,stira sukham asanam- jemnosti a zároveň pevnosti pozície“. Naučíte sa úplné základy a súčasti jogy ako správne dýchanie, nácvik prepájania dychu a pohybu, vnímavý a vedomý zdravý pohyb (spoločný všetkým jogovým školám), ucelený systém pozícií Ashtanga jogy po Navasanu (otváracie pozície- pozdrav Slnku, stojné, sedacie, zatváracie a záverečné pozície), zdravotné účinky každej jednej pozície, dychové a relaxačné cvičenia, meditačné techniky.
ČO SA BUDEME UČIŤ?
Kurz bude uceleným procesom integrácie jogy do dennodenného života, s prihliadnutím na široké a hlboké liečebné aspekty, budovanie zdravého postoja k sebe samému (vnútru aj svojmu telu). Nepôjde len o povrchovú výučbu, teda cvičenie pozícii bez ich hlbšieho chápania, je preto určený všetkým záujemcom, ktorí majú záujem ísť do jogového vzdelávania skutočne hlboko, odomknúť vo svojej praxi maximum a pokiaľ pôjde o ľudí s konkrétnym špecifickým zranením (akútnym i chronickým) naštartujeme proces liečby cez jogu, liečby ako tela, tak aj mysle a duše v rámci filozofie ,,spojených nádob“.
  • Prípravné dychové cvičenia a metódy vedomého uvoľňovania tela a mysle
  • Prepájanie techniky dychu a pohybu (metóda Vinyasy), tak aby vaša prax plynula správne, hladko a zdravo
  • Technika plného jogového dychu Udždžají, nácvik dychu, ktorý nás bude sprevádzať celú prax (napomáha termoregulácii, okysličeniu, prekrveniu, koncentrácií, meditácii, uvoľneniu- relaxácii a dodáva mentálnu aj fyzickú silu pri praxi)
  • Bandhy ako energetické zámky: ako kumulovať vnútornú energiu, ako ju smerovať, jej využtie a zdravotný benefit
  • Drišti ukotvené zacielené pohľady ako pomôcka vnútornenia, zamerania pozornosti, jednobodovosti a koncentrácie, tiež zdravotné aspekty ich používania
  • Pozdrav Slnku (Surya Namaskara), ako nevyhnutné denné minimum, proces prípravy na ďalšie ásany, úvod do ,,jadra“ Ashtanga jogy, spoločný pre všetky jogové školy. Vnútorné zohrievanie a čistenie tela, orgánov, nerových dráh, pálenie negatívnych vzorcov správania, prejasňovanie osobnosti, kultivácia kľudu a pokoja a pod.
  • Zatváracie pozície (Yoga mudra, Padmasana a Utpluthih), upokojenie nervovej sústavy, ustávalenie srdečného rytmu, relaxačné techniky, ukončovací proces v systéme ashtanga jogy
  • Ásany prvej série Ashtanga jogy po Navasanu
  • Ásany a ich terapeutické účinky, konkrétne benefity každej pozície na psychiku a telo
  • Variácie, modifikácie, v závislosti od úrovne a zdravotného stavu cvičencov (čiže spôsoby ako si vyskladať plynulú jogovú prax v súlade s metódou ale stále s prihladnutím na momentálne limity tela či mysle)
  • Súčasťou kurzu bude aj nácvik dychových techník (Pranayama) a meditačných techník vnímavosti, bdelej pozornosti Mettá, Vipassana a Samata

Každý účastník navyše obdrží manuál s otváraciou a zatváraciou mantrou, jednotlivými pozíciami a technikou ich prevedenia (vinyasa, dych), vrátane modifikácií a variant, tento bude zároveň slúžiť aj na prípadné vlastné poznámky, pozorovania a postrehy.

Každý účastník má nárok na zúčastnenie sa 2 x mysore , 1 x vedenej hodiny a 1x liečebnej jogy (v ľubovoľnom týždni podľa rozvrhu) počas trvania doby kurzu zdarma

ROZSAH A TRVANIE KURZU
Transformačný kurz štartuje v období začínajúcej jari, ktorá sama o sebe svojou prirodzenosťou nabáda na premenu, zmenu a obrodu. Sme súčasťou celej prírody a preto začíname už prvý jarný deň a to 21.3. stretnutím, vstupnou konzultáciou (zdravotný stav, limity tela, motívácia cvičiť jogu), predstavením si jogového systému, jeho potenciálu a terapeuticko liečebného využitia.
Stretávať sa budeme víkendovou formou, tak aby vám ostával dostatok času aj na rodinku, voľný čas a relax (okrem prvej a poslednej hodiny, ktorá sa uskutoční v stredu o 18:00) v období od konca MARCA do konca MÁJA. Spolu pôjde o 20 hodín aktívnej praktickej aj teoretickej výučby. 

HARMONOGRAM A OBSAH

21.3. STREDA (18:00- 20:00) ÚVOD: konzultácia, predstavenie metódy a systému Ashtanga jogy, dychy, udždžají, drišti, vinyasa a vedomé uvoľňovanie tela, otázky a odpovede (Q & A)
25.3. NEDEĽA(15:00-17:00)  POZDRAV SLNKU A a B (denné minimum Surya Namaskara), záverečné pozície (Baddha Padmasana, Padmasana/Yoga mudra a Utpluthih/Tolasana), liečebné benefity Pozdravov slnku, diskusia,Q & A

1.4.- VEĽKONOČNÁ NEDEĽA- VOĽNO

8.4. NEDEĽA (15:0-17:00) MYSORE, STOJNÉ POZÍCIE I. (po balančné pozície), liečebné benefity pozícií, diskusia Q & A
15.4. NEDEĽA (15:0-17:00)  MYSORE. STOJNÉ POZÍCIE II. (balančné, záver stojných pozícií, utkatasana, virabhadrasana I a II.), liečebné benefity pozícií, diskusia Q & A
22.4. NEDEĽA (15:0-17:00) MYSORE,  SEDACIE POZÍCIE I. (po janu sirsasany), liečebné benefity pozícií,diskusia Q & A
29.4. NEDEĽA (15:0-17:00) MYSORE,  SEDACIE POZÍCIE II. (janu sirsasany, marichysany a navasana), liečebné benefity pozícií, diskusia Q & A

6.5.- VOĽNO                                                                                                                                           

13.5. NEDEĽA (16:30-18:30) MYSORE, ZATVÁRACIE POZÍCIE (od Salamba Sarvangasany) 15 min. prestávka, liečebné benefity pozícií, diskusia Q & A                                                20.5. NEDEĽA (15:00-17:00) MYSORE/DYCHOM VEDENÁ, PRANAYAMA (dychové techniky a ich benefity), diskusia Q & A                                                                                                          27.5. NEDEĽA (15:00-17:00) MYSORE/DYCHOM VEDENÁ, MEDITAČNÉ TECHNIKY (Vipassana, Shamata, Metta), uvoľňovanie tela, diskusia Q & A                                          30.5. STREDA (18:00-20:00) ZÁVER: MYSORE/VEDOMÁ A Vedená, dojmy,pojmy, pocity, pripomienky, zhodnotenie

 

POČET ÚČASTNÍKOV                                                                                                                  Maximálny počet účastníkov je 8 osôb (min. 4 osoby), nakoľko len takáto účasť nám zaručuje dostatočne hlboké, intímne a kvalitné prostredie na absorbovanie všetkého nevyhnutného a priestor pre individualitu každého jednotlivca i vytvorenie správnej atmosféry, kde nastáva kolektívna liečba.

Po zvládnutí a absolvovaní tohto kurzu je možnosť pokračovať ďalším vzdelávaním na Mysore a vedených hodinách jogy alebo na ďalšom kurze 2/2 na jeseň. 

Vhodnosť kurzu pri predoperačných alebo pooperačných stavoch prosím konzlutujte vopred na dominika.kovacikova@hotmail.com, na t.č. 0903 390 957 alebo osobne v Ananda joga štúdiu, Horná 26, 974 01, Banská Bystrica

PREDPOKLADY ÚČASTI                                                                                                                      Kurzu sa môže zúčastniť každý, kto má aktívny a seriózny záujem, podmienkou je však pravidelná dochádzka (jedna nedeľa/streda je nahraditeľná podľa dohody súkromnou konzultáciou). Vyžaduje sa práca so sebou aj doma (alebo návšteva hodín v týždni podľa rozvrhu). Kurz je vhodný pre absolútnych začiatočníkov, mierne pokročilých aj  pokročilých, zvedavých laikov aj nadšených jogových harcovníkov :), tiež pre starších, či chorých ľudí. Miera flexiibility, znížená mobilita či predošlé (ne)skúseností s jogou nehrajú absolútne žiadnu rolu (naučíme sa všetko od úplných základov, pomaly, správne a bezpečne). A samozrejme to najdôležitejšie- chuť a dobrá nálada 🙂

ČO SO SEBOU                                                                                                                                        2 ks. tričko a 2 ks. nohavice (legíny), mikina a ponožky, uterák alebo uteráčik, pero
K DISPOZÍCII SÚ                                                                                                                    Podložky na jogu, pomôcky (joga bloky, bolstre a uteráčiky na prechytávanie), manuál-poznámkový blok a malé občerstvenie (káva, čajík, voda a ovocie).

REGISTRAČNÝ POPLATOK, ÚHRADA A STORNO
CENA CELÉHO KURZU (výuka, občerstvenie, manuál) je 139 €/os. 
Účasť je možné zrušiť a poplatok sa vracia do 19.2.2018, vrátane tohto dňa. V prípade neskoršieho zrušenia účasti sa poplatok nevracia.  Ak sa workshop z dôvodu nízkej účasti neuskutoční, poplatok vám bude vrátený na číslo účtu.

PRIHLÁSENIE, REZERVÁCIA
Ak vás kurz zaujal prihlasujte sa prosím obratom na e-mail dominika.kovacikova@hotmail.com. Registrácia sa stáva platnou až po uhradení registračného poplatku vo výške 50% ceny kurzu (69,50 €)                                                      na č.ú.: SK0202000000002294546357 (najneskôr k 19.2.2018)